Vous vous sentez surmené.e au travail ? Vous recherchez des solutions pour retrouver un état d’équilibre ? Voici 3 conseils pour éviter le burn-out.
1. Déconstruire son stress
Les recherches en psychologie ont identifié 4 caractéristiques du stress : le sentiment de Contrôle faible ; l’Imprévisibilité ; la Nouveauté et l’Ego menacé (CINE).
Identifier à quelle caractéristique du stress vous êtes lae plus sensible à votre travail en remplissant le tableau ci-dessous :
Vos stresseurs : | Contrôle faible Vous avez l’impression de n’avoir aucun ou très peu de contrôle sur la situation. | Imprévisibilité Quelque chose d’inattendu se produit, ou vous ne pouvez pas savoir à l’avance ce qui va se produire. | Nouveauté Quelque chose de nouveau que vous n’avez jamais expérimenté se produit. | Ego menacé Vous avez l’impression que vos compétences et votre ego sont mis à l’épreuve/ Qu’on doute de vos capacités. |
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C’est fait ? Alors vous pouvez maintenant organiser votre journée en évitant – dans la mesure du possible – de la surcharger de cette caractéristique du stress !
2. Trouver un équilibre
En thérapie cognitive et comportementale (TCC) nous utilisons fréquemment la métaphore des « 4P » :
Nous avons des piliers de vie qui correspondent aux 4 pieds d’une chaise qui nous permettent d’être solide et stable :
- Espace personnel
- Social
- Professionnel
- Sentimental/familial
Pour que notre chaise soit stable, il faut que ses pieds aient la même longueur (importance égale des 4 pieds) et la même solidité (voir les côtés positifs et les contraintes de chaque pied).
Une prise de recul régulière est donc nécessaire pour identifier au plus tôt un déséquilibre.
3. Savoir se situer dans le processus du burn-out
Il existe 5 stades avant que la « Crise du burn-out » (= l’effondrement) ne se déclenche :
1. Recherche active de solution
2. Sentiment que nos ressources sont insuffisantes
3. Epuisement croissant
4. Retrait vis-à-vis du travail ou sentiment de négativisme
5. Perte d’estime de soi avec risque de fuite (utilisation de substances psychoactives).
La recherche de solution s’amenuise d’un stade à l’autre pour être inexistante au stade n°4 !
Dès les premiers signes d’épuisement, n’hésitez pas à prendre contact avec un.e psychologue ! Le chemin pour « rebondir » sera beaucoup plus long si vous attendez le déclenchement de la Crise pour consulter.