« Je finis un truc et je m’y mets !» Cette phrase vous est familière ? Vous l’utilisez quotidiennement ? Vous aimeriez stopper la procrastination ? Voici 4 astuces !
1. Faire le bilan
Pour motiver votre cerveau au changement – action qu’il n’aime pas entreprendre de manière général – montrez-lui les aspects négatifs de la procrastination avec la balance décisionnelle :
| Avantage à procrastiner | Inconvénients à procrastiner | ||
| A court terme | A long terme | A court terme | A long terme |
| | |||
2. Se mettre en action
Changer un comportement prends du temps ! Pour tenir sur la longueur, choisissez des objectifs facilement atteignables. Pensez également à les décomposer pour vous donner des étapes intermédiaires.
Par exemple: Vous devez rendre un dossier dans 1 semaine. Décortiquez chaque jour en demi-journée. Pour chaque demi-journée, définissez, heure par heure, un sous-objectif. « Jour 1: je découpe ma matinée en 3 temps d’une heure (1h: recherches sur le sujet A; 1h: recherches sur le sujet B; 1h: synthèse des sujets…) ».
Pour maintenir une motivation, vous pouvez également imaginer le niveau de satisfaction que vous allez obtenir une fois l’objectif atteint!
3. Accepter les émotions désagréables
Procrastiner de manière récurrente amène à ressentir des émotions désagréables, comme l’anxiété. Si celle-ci est trop intense, le processus de changement ne pourra se faire.
Expérimentez des techniques de relaxation ou la méditation en pleine conscience. En effet, ces méthodes ont fait leurs preuves dans la régulation émotionnelle et vous trouverez facilement des audios sur Internet.
4. Se féliciter
Vous avez atteint votre objectif ? Remerciez-vous ! Certes, ce n’est pas un exercice très naturel : nous avons tendance à évaluer nos réussites à travers le discours d’autrui. Mais qui mieux que vous-même pour comprendre les sacrifices, contraintes, enjeux auxquels vous avez fait face pour atteindre cet objectif ? Félicitez-vous en conséquence !
Si vous vous reconnaissez dans ce cercle vicieux : évitement → stress → échec → dévalorisation; si procrastiner conduit à une perte de votre qualité de vie (déprime, anxiété chronique, perte d’estime de soi) alors je vous invite à prendre contact avec un.e psychologue.