Troubles du sommeil: comment en sortir?
1. Comment reconnaître un trouble du sommeil ?
Plaintes nocturnes:
- Difficultés d’endormissement (+ de 30 min)
- Réveils nocturnes (fréquents et ou longs)
- Réveils précoces
Retentissement diurne:
- Fatigue
- Irritabilité
- Hypervigilance
- Trouble de la concentration
- Trouble de la mémoire
- Anxiété
- …
2. Le cercle vicieux du trouble du sommeil
3. Restructurer le sommeil
Pour retrouver un sommeil de qualité, il est important de travailler sur les 4 piliers du cercle vicieux : les habitudes; les croyances; l’activation et les perturbations.
Dans cet article, je vous propose de faire le focus sur le pilier Habitudes. Voici quelques pistes de réflexions pour améliorer votre sommeil:
– Avoir un environnement de sommeil propice : sombre; calme; dédié au sommeil; une température confortable entre 18 et 20°
– Avoir (globalement) une bonne hygiène de sommeil : arrêt du café à partir de 14h (durée de vie de la caféine d’environ 8h); créer une routine du soir; dormir uniquement dans son lit
– Aller dormir quand on est somnolent
– Lors de réveils nocturnes longs, se lever du lit et faire une activité calme . Puis revenir dans son lit.
Lorsque les troubles du sommeil sont persistants, je vous invite à consulter un.e professionnel.le formé.e.s à ce sujet.